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감정 트레이닝
하루 3번만 체크하는 실용적인 감정 관리
오늘의 체크
오늘의 진행률
0/3
일 시작 후
오전 업무 시작 시점
일 중간
오후 업무 중간 시점
마무리
하루 마무리 시점
10초 체크 질문
"지금 이 말, 사람을 살리는 말인가?"
바로 적용 행동
❌
감정 올라오면 → 3초 멈춤
❌
과장하고 싶으면 → 한 단계 낮춰 말하기
⭕
상대 말 끝까지 듣고 → 한 문장으로 정리해서 말하기
말하기 예시
❌ 나쁜 예
"그건 아닌 것 같은데요"
⭕ 좋은 예
"제가 이해한 게 맞다면 이런 방향이신 거죠?"
조급함 끊기 룰 2개
룰 1: 중요 결정 = 하루 뒤
10만원 이상 / 계약 / 투자 / 협업
룰 2: 감정 상태 = 결정 금지
짜증 / 불안 / 급함
하루 3줄 정리
오늘 나를 방해한 것들
하루 중 가장 방해가 된 생각이나 상황을 기록하세요
오늘의 기록 저장됨
지금 나에게 소중한 것들
내 삶에서 가장 중요한 가치들
기꺼이 내어줄 수 있는 것들
더 좋은 가치를 위해 포기할 수 있는 것들
하루 1명 살리기
3가지 방법 중 하나만 실천하세요
방법 1
카톡/문자 1명에게
"요즘 어떻게 지내세요?"
방법 2
고객/파트너에게
"이 부분 잘하신 것 같아요"
방법 3
카페/택배 직원에게
"오늘 고생 많으세요"
최근 7일 기록
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